Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Mam 15 lat 180 wzrostu 70 kg wagi. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE [...]
Siemanko, w środę nabawiłem się kontuzji pleców podczas wiosłowania w opadzie tułowia. Prawdopodobnie po infekcji lekko byłem osłabiony i w ostatniej serii przy 70 kg coś popuściło w prawym boku, technicznie idealnie z zapiętym pasem, ciężar też niezbyt duży, Ból promieniujący w okolicach lędźwi nie pozwolił mi nawet usiedzieć, ustać powrót do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 miesięcy To tak trenuje od września 2014 , sumiennie trenowałem do końca maja , w czerwcu zaczynały się problemy z czasem , a wakacje praca , nie było czasu na treningi ... To tak schudłem z 86 kg na jakieś 81 , siłowo nie wiem jak stoję , nwt nie mam [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
Witam Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z [...]
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy w którym prawie każdą partie bede wykonywał 2 razy w tygodniu tylko nogi 1 raz w tygodniu z powodu kontuzji kolana,prosze tylko o pomoc jakie ćwiczenia mam zmienic a jakie zostawic,trening chce wykonywac regresja czyli zaczynam od cięższego obciazenia i co serie zmniejszam obciazenie,mój staż to ok.3 lat [...]
poniedziałek: barki Unoszenie ramion w bok siedząc 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15x2 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 środa: klatka [...]
siemka, jestem tu pierwszy raz... podobno kto pyta ten nie bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów [...]
witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]
= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]
witam wszystkich forumowiczów. Sam nie wiem czy robie dobrze. Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed [...]
Witam Mam 18lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu.Chciałbym nabrać siły i masy.(dieta http://www.sfd.pl/temat244850/ ) Ćwiczę już od 2lat lecz to co robłem wcześniej trudno nazwać prawdziwym treningiem a raczej zabawą... .Poważnie zaczełem sie przykładac do treningów od 2msc. Założyłem się z kumplem że do Mistrzostw świata(czwerwiec) wycisnę na klatę [...]